Τρία λεπτά αυτής της άσκησης μειώνει τον κίνδυνο 13 μορφών καρκίνου

Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης τουλάχιστον 13 τύπων καρκίνου, ανεβείτε και κατεβείτε τα πλησιέστερα σκαλιά για τρία λεπτά ή σηκωθείτε από το γραφείο ή τον καναπέ σας για 30 λεπτά.

Και οι δύο στρατηγικές θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου έως και 7%, σύμφωνα με μια νέα μελέτη σχετικά με το πώς οι τρόποι με τους οποίους κινούμαστε – και δεν κινούμαστε – κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζουν τις πιθανότητές μας για κακοήθειες, αναφέρει η washingtonpost.

Η μελέτη , που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο στο BMC Medicine, είναι μια από τις πρώτες που εξετάζει λεπτομερώς πώς η αντικατάσταση του χρόνου καθιστικής ζωής με σχεδόν οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας μεταβάλλει τον κίνδυνο καρκίνου .

Βασιζόμενη σε εκτενή δεδομένα δραστηριότητας από σχεδόν 60.000 άνδρες και γυναίκες, χρησιμοποίησε στατιστικά μοντέλα για να προσδιορίσει ποιες κινήσεις, από την ορθοστασία μέχρι το περπάτημα και το τρέξιμο στο τετράγωνο, φαίνεται να σχετίζονται περισσότερο με λιγότερες περιπτώσεις καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του πνεύμονα.

«Το καθησυχαστικό εύρημα είναι ότι κάθε κίνηση συνέβαλε», δήλωσε ο John J. Mitchell, ανώτερος ερευνητής στο Ινστιτούτο Αθλητισμού, Άσκησης και Υγείας του University College London και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Αλλά δεν συνέβαλαν ισότιμα.

«Ορισμένες επιλογές», είπε ο Μίτσελ, «αποδείχθηκαν πιο ωφέλιμες από άλλες».

Μας κάνει καλό να στεκόμαστε όρθιοι;

Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί ενήλικες κάθονται σχεδόν 10 ώρες την ημέρα, δείχνουν μελέτες . Η καθιστική ζωή δεν μας κάνει καλό . Ουσιαστικά στοιχεία συνδέουν την αδιάλειπτη καθιστική ζωή με αυξημένους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις , διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και άλλες παθήσεις.

Το να κάθεστε μας κάνει επίσης πιο ευάλωτους σε πολλούς καρκίνους , δείχνουν μελέτες.

Ιδανικά, θα πρέπει να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε καθιστοί καθημερινά και να είμαστε πιο σωματικά δραστήριοι.

Αλλά πώς; Μετράει το να στεκόμαστε όρθιοι; Πρέπει να κινούμαστε; Αρκεί να περιπλανιόμαστε αργά στον διάδρομο; Ή μήπως πρέπει να ανεβάζουμε τους παλμούς της καρδιάς μας και να ιδρώνουμε;

Αυτά τα ερωτήματα έχουν σημασία επειδή πολλοί από εμάς είμαστε δεμένοι με τα γραφεία και τα προγράμματά μας. Σε αυτή την περίπτωση, ποιες είναι οι πιο ρεαλιστικές και αποτελεσματικές επιλογές για να καθόμαστε λιγότερο;

Η σχέση μεταξύ δραστηριότητας και κινδύνου καρκίνου

Προηγούμενες μελέτες για την καθιστική ζωή και την υγεία επικεντρώνονταν γενικά σε μία αλλαγή, όπως η συχνότερη ορθοστασία, και όχι σε πολλαπλούς τύπους κίνησης και στο πώς αυτοί θα μπορούσαν να επηρεάσουν τους κινδύνους για την υγεία από την καθιστική ζωή σε σύγκριση μεταξύ τους.

Δεν μας είπαν, με άλλα λόγια, αν το να στεκόμαστε όρθιοι για λίγα λεπτά θα αναιρούσε τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής τόσο αποτελεσματικά όσο το να ανεβαίνουμε σκάλες.

Έτσι, για τη νέα μελέτη, οι επιστήμονες κατέγραψαν στοιχεία για 59.218 ενήλικες άνδρες και γυναίκες που είχαν συμμετάσχει στη μεγάλης κλίμακας μελέτη υγείας του UK Biobank και φορούσαν μια εξελιγμένη συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας για μια εβδομάδα.

Χρησιμοποιώντας αλγόριθμους μηχανικής μάθησης, οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα δραστηριότητας όλων και προσδιόρισαν πόσο χρόνο περνούσαν καθιστοί (γενικά περίπου 10 ώρες) ή σε άλλες δραστηριότητες τις περισσότερες ημέρες, όπως όρθιοι, ελαφριά κίνηση, όπως χαλαροί περίπατοι, μέτρια δραστηριότητα, που σημαίνει πιο γρήγοροι περίπατοι ή έντονες δραστηριότητες, που θα έκαναν τους ανθρώπους να αναπνέουν δύσκολα, όπως το τρέξιμο για να προλάβουν ένα λεωφορείο.

Επίσης, έλεγξαν τα ιατρικά τους αρχεία για περίπου οκτώ χρόνια μετά την εγγραφή των ατόμων στη Βιοτράπεζα, για να δουν αν είχαν αναπτύξει κάποιον από τους 13 καρκίνους που έχουν συσχετιστεί με την αδράνεια.

Δείτε ακόμη:

Νοσοκομείο της Αττικής 7 χρόνια χωρίς ψηφιακό μαστογράφο και ο καρκίνος "θερίζει"

Οι καλύτεροι τρόποι για να «σπάσετε» τη ρουτίνα του καθισιού

Με αυτά τα βουνά δεδομένων, οι ερευνητές δημιούργησαν στη συνέχεια πολύπλοκα, στατιστικά μοντέλα για το τι θεωρητικά θα συνέβαινε αν οι άνθρωποι αντικαθιστούσαν μέρος του κανονικού χρόνου καθιστικής ζωής τους με κίνηση.

Αρχικά, εξέτασαν την ορθοστασία. Σε σύγκριση με την αδιάκοπη καθιστική ζωή, η ορθοστασία για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα μείωσε τους κινδύνους εμφάνισης καρκίνου που σχετίζονται με την καθιστική ζωή.

Αλλά η ορθοστασία είχε περίπου τη μισή ισχύ από την κίνηση. Γενικά, η κίνηση με οποιονδήποτε τρόπο, ακόμη και οι σύντομες, απαλές βόλτες, για περίπου 15 λεπτά μείωνε τον κίνδυνο καρκίνου στον ίδιο βαθμό με μισή ώρα ορθοστασίας.

Τα οφέλη ήταν ακόμη πιο εντυπωσιακά όταν οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε διαφορετικές εντάσεις κίνησης. Και πάλι, η ορθοστασία ήταν καλύτερη από την καθιστή θέση και η ελαφριά δραστηριότητα ήταν καλύτερη από την ορθοστασία.

Αλλά η έντονη κίνηση — όπως το να ανεβοκατεβαίνεις βιαστικά τις σκάλες ή να πηγαίνεις γρήγορα στον σταθμό του μετρό — ήταν, μακράν, η πιο αποτελεσματική. Τρία λεπτά καθημερινής έντονης δραστηριότητας μείωναν τον κίνδυνο καρκίνου στον ίδιο βαθμό με 90 λεπτά κίνησης σε ελαφριά ένταση.

Διάλεξε τη ρουτίνα που σου ταιριάζει

«Νομίζω ότι αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές διαδρομές» για τον ίδιο στόχο, δήλωσε ο Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής σωματικής δραστηριότητας και υγείας στο Πανεπιστήμιο Monash στην Αυστραλία και κύριος συγγραφέας της νέας μελέτης.

Αν δεν μπορούμε να βρούμε 90 λεπτά για να περιπλανηθούμε στο τετράγωνο ή από γραφείο σε γραφείο, θα μπορούσαμε αντ’ αυτού να κατευθυνθούμε προς το πλησιέστερο κλιμακοστάσιο και να ανεβοκατεβούμε τζόκινγκ για λίγα λεπτά.

«Αυτή είναι μια πραγματικά ενδιαφέρουσα έρευνα», δήλωσε η Lora Giangregorio, επιστήμονας άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Waterloo στον Καναδά. Μελετά τη σωματική δραστηριότητα και την υγεία, αλλά δεν συμμετείχε στη νέα μελέτη. «Είναι πραγματικά ενθαρρυντικό το γεγονός ότι η προσθήκη κίνησης ή ορθοστασίας σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. Αλλά αυτό που μου έκανε εντύπωση ήταν το εύρημα ότι «μόνο τρία λεπτά επιπλέον έντονης σωματικής δραστηριότητας αντί οποιασδήποτε άλλης έντασης συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου»».

Πολλοί από εμάς πιθανώς μπορούμε να βρούμε έναν τρόπο να εντάξουμε αυτά τα τρία κουραστικά λεπτά στην ημέρα μας.

«Οποιαδήποτε κίνηση μετράει»

Η μελέτη ήταν παρατηρητική και δείχνει συνδέσεις μεταξύ περισσότερης δραστηριότητας και χαμηλότερου κινδύνου καρκίνου, αλλά δεν αποδεικνύει ότι η επιπλέον κίνηση προκάλεσε άμεσα αυτό το αποτέλεσμα.

Επίσης, δεν εξηγεί πώς η κίνηση αντί του καθιστού αλλάζει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, αν και οι μύες απελευθερώνουν μια πληθώρα βιοχημικών ουσιών όταν συστέλλονται, είπε ο Σταματάκης. Ορισμένες από αυτές πιθανότατα πυροδοτούν φυσιολογικές διεργασίες που επιβραδύνουν την ανάπτυξη ή την εξέλιξη του καρκίνου.

Η μελέτη δεν λέει, επίσης, αν πρέπει να συγκεντρώσουμε τον χρόνο κίνησής μας σε μία μόνο συνεδρία ή να κατανείμουμε αυτά τα τρία λεπτά γρήγορης ή 90 λεπτά χαλαρής δραστηριότητας σε όλη την ημέρα.

Χρειάζεται περισσότερη μελέτη, συμφωνούν οι Σταματάκης και Μίτσελ.

Αλλά, προς το παρόν, το συμπέρασμα είναι να σηκώνεσαι από την καρέκλα σου όποτε μπορείς, είπε ο Σταματάκης, έστω και αν πρόκειται απλώς για να σταθείς όρθιος.

«Οποιαδήποτε κίνηση», είπε, «μετράει».