Πέντε σημάδια ότι γερνάτε σωστά – Τί πρέπει να προσέξετε στα 40 και τα 50

Το να γερνάς ποτέ δεν φαινόταν τόσο ωραίο.

Ενώ οι επιχειρηματίες της τεχνολογίας και οι βιοχάκερ αγωνίζονται να ξαναγράψουν τους κανόνες της μακροζωίας, υπάρχουν καθημερινά αποκαλυπτικά σημάδια ότι γερνάτε καλά χωρίς συσκευή παρακολούθησης υγείας ή εξετάσεις αίματος.

Αντί να αποφεύγουμε απλώς τις ασθένειες, η καλή γήρανση περιλαμβάνει μια πιο ολιστική άποψη για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία, σύμφωνα με τη Δρ. Tina Sadarangani , PhD, πιστοποιημένη νοσοκόμα ενηλίκων και γεροντολογικής φροντίδας.

«Το να γερνάς σωστά στα 40 και 50 σου δεν σημαίνει μόνο ότι δείχνεις νεότερος», δήλωσε η Sadarangani στην εφημερίδα The Post. «Σημαίνει επίσης ότι αισθάνεσαι και λειτουργείς στην καλύτερη δυνατή κατάσταση».

Και από την άλλη πλευρά, υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια ότι τα πράγματα μπορεί να οδεύουν προς τα κάτω μόλις πλησιάσετε στα μέσα του αιώνα.

«Η δεκαετία των 40 και των 50 ετών αντιπροσωπεύουν ένα κρίσιμο παράθυρο κατά το οποίο πολλές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία γίνονται για πρώτη φορά εμφανείς ή επιταχύνονται», δήλωσε στην εφημερίδα The Post ο Emmanuel Osei-Boamah , πιστοποιημένος γεροντολόγος και γιατρός στο Mercy Family Care στη Βαλτιμόρη.

1. Διατήρηση της δύναμης

Η διατήρηση της δύναμης και της αντοχής σας κάνει μεγάλη διαφορά καθώς μεγαλώνετε.

«Κάποιος που μπορεί να ανέβει σκάλες, να κουβαλάει ψώνια, να σηκώνεται από το πάτωμα και να παραμένει δραστήριος είναι πιο πιθανό να παραμείνει ανεξάρτητος καθώς μεγαλώνει», δήλωσε η Sadarangani.

Η Osei-Boamah συμφωνεί, προσθέτοντας ότι η καλή γήρανση «χαρακτηρίζεται από τη διατήρηση της λειτουργικής ανεξαρτησίας».

Πρόσθεσε ότι η ταχύτητα βαδίσματος , η ισορροπία, η δύναμη λαβής και το πόσο γρήγορα μπορείτε να σηκωθείτε είναι επίσης καλοί δείκτες καλής γήρανσης.

Αντίθετα, η αδυναμία κάποιου είναι σημάδι ότι μπορεί να μην γερνάει και τόσο καλά. Τα σημάδια εξασθενημένης δύναμης μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένη δύναμη λαβής, δυσκολία σε εργασίες που απαιτούν ισορροπία ή συντονισμό και σημάδια οστεοαρθρίτιδας, όπως νέα δυσκαμψία ή πόνο στις αρθρώσεις.

2. Διατήρηση της κοινωνικής επαφής

Έρευνες έχουν καθορίσει ότι η μοναξιά αποτελεί απειλή για τη δημόσια υγεία, όπως η παχυσαρκία και το κάπνισμα – και οι κίνδυνοι για την υγεία είναι καλά τεκμηριωμένοι, ειδικά για τους ηλικιωμένους .

«Οι άνθρωποι που διατηρούν στενές σχέσεις, συμμετέχουν στις κοινότητές τους και έχουν αίσθηση σκοπού τείνουν να έχουν καλύτερη σωματική και γνωστική υγεία μακροπρόθεσμα», δήλωσε η Sadarangani.

Θα πρέπει επίσης να συνεχίσουμε να δοκιμάζουμε νέα πράγματα με κάθε χρόνο που περνάει, καθώς όσοι μαθαίνουν νέες δεξιότητες ή ασχολούνται με νέα χόμπι «χτίζουν γνωστικό απόθεμα προκαλώντας τον εγκέφαλό τους».

Δείτε ακόμη:

ΠΟΥ: Η επιδημία Έμπολα μπορεί να είναι έως & τέσσερις φορές μεγαλύτερη

Οι κοινωνικές επαφές και οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να δώσουν προσοχή σε τυχόν αλλαγές στη διάθεση. Η Sadarangani σημειώνει ότι η επίμονη θλίψη, το άγχος ή η απώλεια ενδιαφέροντος δεν πρέπει να εκλαμβάνονται ως φυσιολογικά σημάδια γήρανσης.

«Η κατάθλιψη και το άγχος γίνονται πιο συχνά κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου της ζωής και αξίζουν την ίδια προσοχή με την υψηλή αρτηριακή πίεση ή τον διαβήτη», είπε.

3. Ανάκαμψη από τις αποτυχίες

Μπορείτε να αναρρώσετε από ασθένειες, χειρουργικές επεμβάσεις και συναισθηματικές αλλαγές; Η γήρανση προκαλεί μείωση της ικανότητας διατήρησης της εσωτερικής σταθερότητας ή της ομοιόστασης — οπότε αν δεν δυσκολεύεστε πολύ εδώ, είστε στο σωστό δρόμο.

«Οι άνθρωποι που γερνούν καλά αναρρώνουν καλά μετά από… ένα αγχωτικό γεγονός ζωής και επιστρέφουν στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργικότητάς τους», δήλωσε η Sadarangani. «Αυτός είναι συχνά ένας καλύτερος δείκτης υγείας από τη χρονολογική ηλικία».

4. Να είστε προνοητικοί σε θέματα υγείας

Η ηλικία των 40 και 50 ετών επιφέρει μια σειρά από εσωτερικές αλλαγές, σύμφωνα με την Osei-Boamah, όπως υψηλότερη αρτηριακή πίεση, αυξημένο κίνδυνο ακανόνιστου καρδιακού παλμού, ορμονικές αλλαγές, γνωστική εξασθένηση, απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία και αυξημένη πιθανότητα γλαυκώματος.

Αλλά γερνάτε καλά αν προσέχετε την υγεία σας και πηγαίνετε τακτικά στον γιατρό .

«Παρακολουθήστε τις συνιστώμενες εξετάσεις, διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα, μείνετε ενημερωμένοι για τα εμβόλιά σας και αντιμετωπίστε τα προβλήματα ακοής, όρασης και ύπνου προτού αυτά επηρεάσουν την καθημερινή ζωή», δήλωσε η Sadarangani.

Και δεν θέλετε να περιμένετε μέχρι να φτάσετε εκεί πάνω για να ξεκινήσετε.

«Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγεία σας στα 40 επηρεάζει σημαντικά την υγεία σας στα 60, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την υγεία σας στα 80, και ούτω καθεξής», πρόσθεσε.

5. Καλός ύπνος

Ένας καλός ύπνος είναι θεμελιώδης για τη συνολική υγεία, επηρεάζοντας τα πάντα, από τον εγκέφαλό μας μέχρι την καρδιά μας και το νευρικό μας σύστημα.

«Η συνεχής λήψη επτά έως εννέα ωρών αναζωογονητικού ύπνου υποστηρίζει τη μνήμη, τη διάθεση, την ανοσοποιητική λειτουργία και την υγεία της καρδιάς», δήλωσε η Sadarangani.

Και αν δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε καλά ή να έχετε καλό ύπνο, δεν πρέπει να το θεωρήσετε ως μειονέκτημα της γήρανσης.

«Οι άνθρωποι συχνά αποδέχονται τον κακό ύπνο ως φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, αλλά η χρόνια αϋπνία, η μη θεραπευμένη υπνική άπνοια ή το εξαντλημένο ξύπνημα θα πρέπει να αξιολογούνται και όχι να αγνοούνται», πρόσθεσε η Sadarangani.