Categories: Υγεία

“Καλές” και “κακές” τροφές για τη λειτουργία του εντέρου

Η σωστή λειτουργία του εντέρου χρειάζεται σωστή διατροφή, αποφεύγοντας επικίνδυνα τρόφιμα που το δυσκολεύουν και προκαλούν δυσκοιλιότητα.

“Καλές” και “κακές” διατροφικές συνήθειες

Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων των ΗΠΑ εξηγεί μέσω της ιστοσελίδας του τις «καλές» και τις «κακές» διατροφικές συνήθειες για την λειτουργία του εντέρου και την αποφυγή της δυσκοιλιότητας.

Πολύ συχνά, οι διατροφικές μας επιλογές ταλαιπωρούν το έντερο, ένα από τα σημαντικότερα όργανα για τη εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, αλλά και την ψυχική υγεία.

Φυτικές ίνες και υγρά είναι ο καλύτερος συνδυασμός

Οι ειδικοί προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές σχετικά με το πώς μπορούμε μέσω της διατροφής να προφυλάξουμε το έντερο, οι οποίες συνοψίζονται στην προτροπή για κατανάλωση πολλών φυτικών ινών και υγρών, ώστε να βοηθήσουν τις ίνες να δράσουν.

25-31 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως για του ενήλικες

Οι ενήλικες χρειάζονται περί τα 25 με 31 γρ. φυτικών ινών ημερησίως, αναλόγως την ηλικία και το φύλο. Για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε τρόφιμα πλούσια σε ίνες, η προσθήκη τους στο διατροφικό του πρόγραμμα πρέπει να γίνει σταδιακά, ώστε να ο οργανισμός να προσαρμοστεί. Πιθανώς να κριθεί απαραίτητη η ειδική γνώμη ενός διατροφολόγου ώστε να ετοιμάσει το κατάλληλο πρόγραμμα.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

τρόφιμα ολικής άλεσης (όπως μαύρο ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης)
δημητριακά (βρώμη, πίτουρο κ.α.)
όσπρια (φακές, φασόλια, σόγια και ρεβίθια)
φρούτα (π.χ. μούρα, μήλα με τη φλούδα, πορτοκάλια και αχλάδια)
λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, αρακάς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κ.α.)
ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν κ.α.)

Δεν πρέπει να παραλείπεται η αυξημένη κατανάλωση υγρών, όπως νερό, φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών, υδαρείς σούπες προς διευκόλυνση της εντερικής λειτουργίας.

Επιπλέον, με την πρόληψη υγρών αποφεύγεται η αφυδάτωση με τις συνακόλουθες αρνητικές συνέπειες για το έντερο, αλλά και τη συνολική υγεία. Κάποιος διατροφολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με την ποσότητα υγρών που χρειάζεστε σύμφωνα με το βάρος, την υγεία, τη συχνότητα σωματικής δραστηριότητας και το περιβάλλον που ζείτε.

Αποφύγετε τροφές φτωχές σε φυτικές ίνες

πατατάκια
πρόχειρο φαγητό (fast food)
κρέας
σνακς και προπαρασκευασμένα γεύματα
επεξεργασμένα τρόφιμα όπως burgers ή γεύματα που ετοιμάζονται στα μικροκύματα

πηγή: newsitamea.gr

Comments are closed.


Recent Posts

Οι χορτοφάγοι ή οι κρεατοφάγοι κινδυνεύουν περισσότερο από κατάθλιψη;

Οι χορτοφάγοι πάσχουν από κατάθλιψη δύο φορές πιο συχνά από τους κρεατοφάγους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη Βραζιλιάνων ερευνητών που…

2 ώρες ago

Αναγνωστοπούλου: «Η κ. Μενδώνη συνεχίζει με θράσος την καπηλεία των 161 κυκλαδικών αρχαιοτήτων ψευδόμενη»

«Η Υπουργός του "αποδομημένου" Πολιτισμού κ. Μενδώνη, καπηλευόμενη ακόμα και την θεσμική συνάντηση εργασίας που είχε προ ημερών με την…

3 ώρες ago

Κάλεσμα Μπογδάνου σε Κυρανάκη για να πάει στο κόμμα του

Ανοιχτή πρόσκληση προς τον Κώστα Κυρανάκη για συμμετοχή στο νέο του κόμμα, απυήθυνε ο Κωνσταντίνος Μπογδάνος, μετά το άδειασμα Οικονόμου…

4 ώρες ago

ΣΥΡΙΖΑ:Κεραμέως και Θεοδωρικάκος συνεχίζουν να κάνουν τους ψόφιους κοριούς

«Κεραμέως και Θεοδωρικάκος συνεχίζουν να κάνουν τους ψόφιους κοριούς. Κουβέντα για την ουσία και παιχνίδι με τις λέξεις», σημειώνει ο…

4 ώρες ago

Πύργος: Φωτιά σε αγροτική έκταση στη Σπιάντζα

Σε εξέλιξη βρίσκεται πυρκαγιά που εκδηλώθηκε από άγνωστη μέχρι τώρα αιτία, σε αγροτική έκταση στην περιοχή Σπιάντζα, του Δήμου Πύργου,…

4 ώρες ago

Αχαΐα: Τραγωδία στην Βαλμαντούρα- Τρακτέρ καταπλάκωσε γυναίκα

Τραγωδία στην περιοχή Βαλμαντούρα Αχαΐας , με γυναίκα που καταπλακώθηκε από τρακτέρ. Σύμφωνα με το tempo24, η 59χρονη έκανε αγροτικές…

4 ώρες ago