πόσο-ύπνο-χρειάζεστε-ανάλογα-με-την-ηλ-439862

ΥΓΕΙΑ | 14.11.2018 | 15:27

Πόσο ύπνο χρειάζεστε ανάλογα με την ηλικία σας

Έχουμε ακούσει πολλές πληροφορίες σχετικά με τα βιολογικά μας ρολόγια και πώς να σεβόμαστε τον κύκλο του ύπνου μας. Συνήθως, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι 7-8 ώρες είναι αρκετές, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να κοιμάσαι μετά από μια μακρά, σκληρή μέρα εργασίας. Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για ξεκούραση και ανάκαμψη. Αλλά πόσες ώρες χρειαζόμαστε για έναν καλό ύπνο;

Η έλλειψη ύπνου

Πολλοί από εμάς περιμένουν το Σαββατοκύριακο για να περάσουν καλά. Αλλά είναι καλύτερο να μην παραμελείται ο ύπνος για χάρη της διασκέδασης. Πρώτα απ “όλα, η στέρηση του ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα των μελλοντικών περιόδων ύπνου. Δεύτερον, αυτή η έλλειψη ύπνου έχει επιζήμια αποτελέσματα στην υγεία μας.

Η έλλειψη αρκετού ύπνου αποδυναμώνει τον οργανισμό μας και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Η έλλειψη επαρκούς ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης των ακόλουθων προβλημάτων και ασθενειών:

Εξάντληση

Κατάθλιψη

Μεταβολές στη λειτουργία των ορμονών

Καρδιαγγειακές παθήσεις

Πρόβλημα όρασης

Διαβήτης

Εκτός από όλα αυτά, ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά το σώμα και την εμφάνιση. Ως αποτέλεσμα, την αύξηση βάρους, οι κύκλοι κάτω από τα μάτια, η ωχρότητα και η κακή χροιά γίνονται πραγματικότητα. Αυτή η έλλειψη ύπνου οδηγεί επίσης σε έλλειψη συγκέντρωσης, μείωση της καθημερινής αποτελεσματικότητας και πρόωρη γήρανση.

Ηλικία και ύπνος

Η ηλικία δεν επηρεάζει μόνο την σωματική μας λειτουργία. Οι επιστήμονες έχουν καθιερώσει τη σχέση μεταξύ ηλικίας και του απαιτούμενου αριθμού ωρών για καλό ύπνο.

0-3 μήνες: 14-17 ώρες

4-11 μήνες: 12-15 ώρες

1-2 χρόνια: 11-14 ώρες

3-5 χρόνια: 10-13 ώρες

6-13 χρόνια: 9-11 ώρες

14-17 ετών: 8-10 ώρες

18-25 ετών: 7-9 ώρες

26-64 ετών: 7-9 ώρες

65+ έτη: 7-8 ώρες

Tags: