Πώς να μειώσουμε την πείνα μας;

Η περίοδος αυτή είναι η εποχή που πολλοί επιλέγουν να αρχίσουν δίαιτα/διατροφή με στόχο να χάσουν σταδιακά τα περιττά κιλά που προέκυψαν τον χειμώνα, βελτιώνοντας σιγά-σιγά την εικόνα του σώματός τους. Υπάρχει, όμως, κάτι που στέκεται σε πολλούς εμπόδιο σε αυτή την προσπάθεια και δεν είναι άλλο από το αίσθημα πείνας που έρχεται και τα καταστρέφει όλα. Τι συμβουλεύει ο ειδικός;

Ποια είναι η μεγαλύτερη πιθανή δυσκολία όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους; Μα φυσικά η πιθανότητα να πεινάμε περισσότερο απ’ όσο μπορούμε να αντέξουμε, πράγμα φυσιολογικό, μιας και το σώμα είναι αναμενόμενο να αντισταθεί στην αλλαγή και να αυξήσει – για το λόγο αυτό – την όρεξη για φαγητό και… λιχουδιές. Εδώ λοιπόν είναι πολύ σημαντικό να υπάρξει σωστός σχεδιασμός του διατροφικού πλάνου, για να προσαρμοστούμε με ομαλό τρόπο, αλλά και να ακολουθήσουμε κάποια επιστημονικά αποδεδειγμένα βήματα εντός της ημέρας.

Συγκεκριμένα, αν κάνετε κάποια προσπάθεια απώλειας βάρους, ο Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Γιώργος Μίλεσης σας προτρέπει να σιγουρευτείτε ότι:

• Καταναλώνετε επαρκή πρωτεΐνη, περίπου το 20% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης, ώστε να αυξήσετε το αίσθημα κορεσμού, να μειώσετε τις ορμόνες της πείνας και να φάτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα.
• Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού, όπως φρούτα, λαχανικά, ολική άλεση, όσπρια.
• Πίνετε αρκετό νερό για να μειώσετε την πείνα και να ευνοήσετε την απώλεια βάρους.
• Επιλέγετε στερεά τρόφιμα έναντι υγρών, καθώς φαίνεται ότι επηρεάζουν με διαφορετικό τρόπο τους πυρήνες ανταμοιβής στο εγκέφαλο.
• Τρώτε αργά για να περιορίσετε την τάση για υπερκατανάλωση φαγητού
• Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε την ενεργοποίηση των εγκεφαλικών πυρήνων που σχετίζονται με τις λιγούρες.
• Κοιμηθείτε αρκετά για να μειώσετε την πείνα και να προστατευτείτε από την αύξηση βάρους.
• Χρησιμοποιείτε ενδιάμεσα σνακ για να ρυθμίσετε την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: clickatlife.gr