Categories: Υγεία

Μεταβολισμός: 10 φυσικοί τρόποι για να ισχυροποιήσετε τη γονιμότητα

Ο δρόμος προς την απόκτηση παιδιού για πολλά ζευγάρια είναι δύσκολος, αφού το 15% των ζευγαριών αντιμετωπίζει θέματα υπογονιμότητας, αλλά όχι ακατόρθωτος.

Τα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί είτε αντιμετωπίζουν θέματα υπογονιμότητας είτε όχι, μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα αλλάζοντας κάποιες διατροφικές συνήθειες και τρόπο ζωής με θεαματικά αποτελέσματα.

1. Βάλτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιξειδωτικά εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες προστατεύουν την ποιότητα των ωαρίων και των σπερματοζωαρίων. Οι ελεύθερες ρίζες είναι χημικές ουσίες και η περίσσια τους προκαλεί στον οργανισμό οξειδωτικό στρες με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση αλλά και μια σειρά από νοσήματα.

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι τα μούρα, τα γκότζι μπέρι, τα καρύδια, τα φασόλια, η μαύρη σοκολάτα, το σπανάκι, τα κεράσια, η ρίγανη,οι φράουλες, τα cranberries, τα σμέουρα, τα μύρτιλλα, το ρόδι και ο χυμός σταφυλιού.

2. Οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος καθημερινά.

Υπολογίζεται ότι το 50-75% των σοβαρών γενετικών ανωμαλιών μπορούν να αποφευχθούν μέσω της επαρκούς πρόσληψης φυλλικού οξέος λίγο πριν και κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Μπορείτε εύκολα να το λάβετε τρώγοντας λίγο αβοκάντο και χυμό πορτοκαλιού στο πρωινό, μισό φλιτζάνι φακές και μπρόκολο στο κυρίως γεύμα.

3. Αποφύγετε μια διατροφή με κορεσμένα και trans λιπαρά.

Έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή χωρίς κορεσμένα και trans λιπαρά αλλα με μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά αυξάνει τη γονιμότητα τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.

Οπότε προτιμούμε τροφές όπως:

  • Αβοκάντο
  • Αμύγδαλα, καρύδια, φυστίκια
  • Ελιές
  • Ελαιόλαδο
  • Λιναρόσπορος
  • Σολομός
  • Ηλιόσποροι
  • Σπόροι Τσία

4. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Μιλώντας για υδατάνθρακες δεν αναφερόμαστε μόνο στην ποσότητα αλλά κυρίως στην ποιότητα. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που περιέχονται σε γλυκά, αναψυκτικά, επεξεργασμένα σιτηρά όπως ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί ανεβάζουν γρήγορα το σάκχαρο και την ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση των αναπαραγωγικών ορμονών στη γυναίκα με αποτέλεσμα δυσκολία στην ωρίμανση και στην παραγωγή ωαρίου. Είναι ιδιαίτερα βλαβεροί σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες.

5. Προσέξτε τις πηγές λήψης πρωτεινών

Η ποιότητα των πρωτεϊνών στην γυναίκα παίζει σημαντικό ρόλο στην ομαλή ωορρηξία. Πρόσληψη φυτικών πρωτεϊνών από φασόλια, σπόρους και ξηρούς καρπούς συνδέεται με αυξημένη γονιμότητα στη γυναίκα. Σημαντική πηγή προσλήψης καλών πρωτεϊνών είναι και τα ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα μολύβδου.

6. Προτιμήστε γαλακτοκομικά χωρίς μειωμένα λιπαρά

Διατροφή με γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά σε σχέση με γαλακτοκομικά με φυσιολογικά λιπαρά έχει σχετιστεί με αύξηση γονιμότητας στη γυναίκα. Κατανάλωση ενός πλήρες σε λιπαρά ελληνικού γιαουρτιού μπορεί να είναι ευεργετικό.

7. Φυσικά συμπληρώματα

8. Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε

Όσο το στρες αυξάνεται τόσο οι πιθανότητες σύλληψης μειώνονται. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του στρες επηρεάζουν τη γονιμότητα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι καθημερινός οκτάωρος ύπνος πριν της 11 το βράδυ αυξάνει τη γονιμότητα στους άνδρες.

9. Μειώστε την καφείνη και αποφύγετε το αλκοόλ

Μειώστε τον καφέ τουλάχιστον σε μία με δύο κούπες την ημέρα. Η κατανάλωση αλκοόλ τόσο για τη γυναίκα όσο και για τον άνδρα θα πρέπει να είναι στο ελάχιστο.

10. Αυξήστε τη σωματική άσκηση και στοχεύστε σε ένα φυσιολογικό βάρος.

Το σωματικό βάρος είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη γονιμότητα τόσο του άνδρα όσο της γυναίκας.

Η παχυσαρκία όσο και η λιποσαρκία σχετίζονται με αυξημένη υπογονιμότητα.

Η μέτρια σωματική άσκηση έχει θετική επίδραση στη γονιμότητα ανδρών και γυναικών. Όμως η υπερβολική άσκηση μπορεί να καταπονίσει το σώμα και να φέρει αντίθετα αποτελέσματα.

Comments are closed.


Recent Posts

Ιταλία -exit polls: Νίκη ακροδεξιάς -Πρώτο το κόμμα της Μελόνι

Τους χειρότερους φόβους επιβεβαιώνουν τα exit polls στην Ιταλία, καθώς ο Δεξιός συνασπισμός υπό το κόμμα της Τζόρτζια Μελόνι, φαίνεται…

2 ώρες ago

Φθιώτιδα: Κλέφτης έπαθε λάστιχο και συνελήφθη

Όσκαρ ατυχίας για έναν κλέφτη στη Λαμία. Στην προσπάθειά του να διαφύγει με τα κλοπιμαία που είχε αρπάξει από σπίτι…

2 ώρες ago

Άδωνις Γεωργιάδης: Πρόκριση στους «32» σε τουρνουά τένις

Την πρόκρισή του στους 32 του τουρνουά τένις “14ο FTO” πανηγύρισε σήμερα (25.09.2022) ο Άδωνις Γεωργιάδης. Ο υπουργός Ανάπτυξης, Άδωνις…

3 ώρες ago

Βασίλισσα Ελισάβετ: Στη δημοσιότητα η πρώτη φωτογραφία από τον τάφο της

Τα αποκαλυπτήρια του μνήματος της βασίλισσας Ελισάβετ Β' έγιναν επίσημα το Σάββατο 24 Σεπτεμβρίου, με τη δημοσίευση φωτογραφίας από τα…

4 ώρες ago

Εκλογές στην Ιταλία: Πρωθυπουργός η Τζόρτζια Μελόνι ακόμη και αν βγει δεύτερη

Πώς γίνεται η Τζόρτζια Μελόνι να θεωρείται η επικρατέστερη για πρωθυπουργός της Ιταλίας, μετά το πέρας των σημερινών (25.9.2022) εκλογών;…

5 ώρες ago

Ουκρανία: Νέες επιθέσεις στην Οδησσό με μη επανδρωμένα αεροσκάφη ιρανικής κατασκευής

Η Οδησσός έγινε και πάλι στόχος επίθεσης με μη επανδρωμένα αεροσκάφη ιρανικής κατασκευής, τα οποία χρησιμοποιούν οι ρωσικές δυνάμεις, ανέφεραν…

5 ώρες ago