6-απλές-διατροφικές-συνήθειες-για-γρήγ-127382

ΥΓΕΙΑ | 26.10.2022 | 17:39

6 απλές διατροφικές συνήθειες για γρήγορη καύση λίπους, χωρίς δίαιτα

Ορισμένες συνήθειες μπορούν να επιταχύνουν την καύση λίπους, μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνετε και αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας. Βέβαια, είναι στο δικό σας χέρι για να ενσωματώσετε αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητά σας Εναπόκειται σε εσάς να μετατρέψετε αυτές τις εργασίες σε πρότυπο ζωής.

Οι 6 διατροφικές συνήθειες για γρήγορη καύση λίπους

1. Τρώτε φυλλώδη χόρτα κάθε μέρα.

Το λίπος που θέλετε περισσότερο να χάσετε μέσω πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Αυτό είναι το λίπος που βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά σας, περιβάλλοντας όργανα όπως το συκώτι και το πάγκρεας. Η έρευνα δείχνει ότι το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει βιοχημικές ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν μεταβολικό σύνδρομο, καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους. Αλλά μπορείτε να βρείτε έναν σύμμαχο στην καύση λίπους: σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι, λάχανο και ρόκα.

Μια μελέτη στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών μη αμυλούχων, σκουρόχρωμων λαχανικών, όπως αυτά τα χόρτα, σχετίζεται με μειωμένο σπλαχνικό κοιλιακό λίπος καθώς και λίπος μέσα στο συκώτι. Αυτά τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι υπερτροφές επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες -μόλις περίπου 10 έως 15 θερμίδες ανά φλιτζάνι- και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Κ, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, βιταμίνη C και κυρίως αδιάλυτες φυτικές ίνες, σύμφωνα με το Eatthis.com.

2. Παραγγείλετε τον καφέ grande.

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που είναι ευρέως γνωστό για την αύξηση της εγρήγορσης, της γνωστικής λειτουργίας και του μεταβολισμού. Αναμφίβολα έχετε αισθανθεί την έκρηξη ενέργειας μετά από έναν εσπρέσο. Αυτός είναι ο καρδιακός σας ρυθμός, ο μεταβολισμός αυξάνεται και ξεκινά η καύση λίπους.

Τώρα, μια μικρή μελέτη στην έκδοση της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, αναφέρει ότι η δράση της καφεΐνης αυξάνει την καύση λίπους όταν συνδυάζεται με άσκηση. Όταν οι ερευνητές έδωσαν καφεΐνη ίση με ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ 30 λεπτά πριν από την πρωινή και βραδινή προπόνηση, οι άνδρες που κατανάλωναν την καφεΐνη παρουσίασαν σημαντική «αύξηση στο ποσοστό οξείδωσης του λίπους σε ολόκληρο το σώμα» σε σύγκριση με τη λήψη εικονικού φαρμάκου.

3. Ή παραγγείλετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Πολλά τσάγια περιέχουν καφεΐνη, αλλά ένα είδος μπορεί να υπερηφανεύεται για μία συγκεκριμένη κατεχίνη που καίει λίπος. Η κατεχίνη EGCG, βρίσκεται σε αφθονία στο πράσινο τσάι, και έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Έρευνα στο Journal of Nutrition έδειξε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που έπιναν ένα ρόφημα με καφεΐνη που περιείχε κατεχίνες πράσινου τσαγιού έκαιγαν περισσότερο κοιλιακό λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης από ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που έπιναν εικονικό φάρμακο που περιείχε καφεΐνη, αλλά όχι εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

4. Συνδυάστε για καύση λίπους.

Όταν τρώτε υδατάνθρακες, κάντε τη συνήθεια να τους συνδυάζετε με μια πηγή πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται πιο αργά, επομένως θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το γεύμα, κάτι που μπορεί να μεταφραστεί σε λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται συνολικά. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες (αυγά, ξηροί καρποί, ψάρια, φασόλια, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα) εμποδίζουν τους υδατάνθρακες που τρώτε να μετατραπούν γρήγορα σε γλυκόζη που επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματός σας, αυξάνοντας το σάκχαρό σας.

Αν τρώτε μόνο υδατάνθρακες, μπορεί να αυξηθεί το σάκχαρο και να πέσει αργότερα προκαλώντας ένα ενεργειακό κραχ. Ο άλλος λόγος για να τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα είναι ότι είναι το δομικό στοιχείο της μυϊκής ανάπτυξης και οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από το λίπος, επιτρέποντας στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία.

5. Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.

Αυτή είναι μια καλή συνήθεια για την τόνωση της καύσης λίπους για διάφορους λόγους. Πρώτα απ ‘όλα, το νερό είναι κρίσιμο για την βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού. Δεύτερον, το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα γεμίζει το στομάχι σας όπως θα έκανε ένα ορεκτικό σούπας, βοηθώντας στην ικανοποίηση της πείνας αλλά χωρίς τις θερμίδες. Και συχνά ξεγελιόμαστε από την πείνα.

6. Νηστεία από το κρέας μια φορά την εβδομάδα.

Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και λιγότερου κρέατος είναι μια εξαιρετική συνήθεια για την υγεία καθώς και για την απώλεια βάρους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε απόλυτα βίγκαν για να αποκομίσετε τα οφέλη. Συνηθίστε να φτιάχνετε ένα γεύμα κάθε εβδομάδα χωρίς κρέας και επικεντρωθείτε στη φυτική πρωτεΐνη. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης διαπίστωσε ότι οι φυτικές πρωτεΐνες ικανοποιούν ακόμη περισσότερο την πείνα από τα γεύματα με βάση το χοιρινό και το μοσχαρίσιο κρέας και κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χορτάτοι. Επιπλέον, οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν ένα χορτοφαγικό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατανάλωναν 12% λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα τους σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν κρέας.

Tags: